계단오르기 운동효과, 공짜보약으로 장수하는 비결

 

코로나 19 사태로 헬스장이나 밖에서 운동하기도 쉽지 않으시죠?

장기화된 집콕 생활로 운동을 멀리하신다면 면역력이 떨어지고 체지방이 쌓이면서 각종 질병에 노출되어 건강 신호에 빨간 불이 켜질 수도 있습니다.

무리하지 않고 장소에 크게 구애받지 않으며 다이어트에도 효과적인 운동이 있다면 지금 바로 시작하시겠어요?

그 운동은 바로 '계단 오르기'입니다.

 

계단오르기 운동효과 '아래'에서 자세히 알려드리겠습니다.

 

 

계단오르기 운동효과 하나.

언제 어디서나

 

헬스클럽에 가지 않아도 일상 어디서나 할 수 있는 손쉬운 운동입니다.

 

 

계단오르기 운동효과 둘.

다이어트 효과

 

 

걷기보다는 칼로리 소모량이 많아 다이어트에 좋습니다.

 

 

계단오르기 운동효과 셋.

시간 대비 운동효과

 

짧은 시간에 하체 근육 단련하는 최적의 운동입니다.

 

 

계단오르기 운동효과 넷.

폐활량 늘림

 

단기간 산소 소모를 최대한 늘려 폐활량 늘려줍니다.

 

 

계단오르기 운동효과 다섯.

척추 근육 단련

 

계단 오르는 동작이 허리를 바로 세우게 하여 척추 펴는 근육을 단련시킵니다.

 

 

계단오르기 운동효과 여섯.

허벅지 앞쪽 근육 강화

 

우리 몸 근육의 30%를 차지하는 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 강화에 효과적입니다.

 

 

계단오르기 운동효과 일곱.

낙상과 골절예방

 

 

양다리 교대 운동 효과로 신체 균형감을 높여 낙상과 골절을 예방합니다.

 

 

계단오르기 운동효과 여덟.

심근경색증 감소

 

일주일에 20층 이상 계단을 오른 사람은 심근경색증으로 사망할 위험이 20% 감소합니다.

 

 

계단오르기 운동효과 아홉.

심폐기능 향상

 

 

지속적인 계단 밟기는 조깅한 것처럼 평상시 심박 수를 떨어뜨려 심폐 기능을 향상합니다.

 

 

계단오르기 운동효과 열.

퇴행성 관절염 예방

 

무릎 주변 근육이 단련되어 무릎 연골 부담 줄고, 퇴행성 관절염을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

 

이상으로 계단오르기 운동효과에 대해 알려 드렸습니다.

모두 공짜보약 챙겨드시고 건강하세요~!

 

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