번아웃 증후군 테스트, 원인과 증상, 예방법 알아보기

번아웃 증후군 원인과 증상, 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

번아웃 증후군 이란?

번아웃 증후군은 지금까지 일에 열심이던 사람이 개인의 대처 능력을 넘는 스트레스와 같은 이유로 갑자기 무기력 상태에 빠지는 증상을 말합니다.
연탄이 다 타버려 하얗게 되듯이, 사람도 일을 너무 하다보면 다 타버려(burn out) 정신적인 탈진상태에 빠지게 되는 것입니다.

 

일할 의욕을 상실하고, 슬펌프에 빠지고 , 무기력해지고 ,극도의 피로감을 느끼게 됩니다.
번아웃 증후군은 미국의 정신분석학자 H.프뤼덴버그가 자신이 치료하던 환자에게서 처음 발견 했습니다.
아주 사소하게 생각할수 있지만, 방치할 경우 목숨까지 잃게 합니다. 우울증으로 발전하거나 과로사 하기도 합니다.

 

스트레스 >> 번아웃 증후군 >>> 우울증

 

스트레스 진단은 해 보셨나요?

그림심리테스트, 스트레스 원인과 해소하는 방법

번아웃 증후군 원인

스트레스가 극도로 많은 직종에서 두드러지게 나타나지만 그렇지 않은 직종에서도 일정 기간 과도한 긴장과 스트레스 상태에 처해 있을 경우 발생합니다. 회사의 구조조정, 가족의 돌연사, 과로 등이 대표적인 원인입니다.

 

번아웃 증후군 증상

번아웃 증후군 증상은 불안, 초조, 의기소침과 같은 증상이 나타납니다. 또 자존심이 저하되고 일에 대한 자신, 직업데 대한 자부심이 사라집니다. 인간관계에서도 소극적이 되어 대인 접촉 자체를 기피하게 되며 인간관도 부정적으로 변하게 됩니다.

 

위 10개 항목 중 3개 이상이 해당된다면 번아웃증후군 을 의심해 봐야 합니다.

 

성격에 따라 증상이 다를 수 있습니다.

본인의 성격은 어떤 유형인지 확인 해 보셨나요?

MBTI 성격 유형 테스트

번아웃 증후군 예방

첫번째. 모든 일을 잠깐 멈추고 호흡을 가다듬으면서 스스로에게 집중 하는 것.
호흡에 집중하다 보면 그 순간 외부 자극에 단절이 오면서 내부에서 힐링이 이루어집니다.
즉, 바깥 자극을 차단해 줌으로써 내면을 충전시키는 것입니다.

 

두번째. 사무실이나 업무장소에서 잠깐 나와 하늘을 보고 날씨를 느끼는 것.
햇볕과 바람을 느끼면 신체적으로 긍정적인 변화를 이끌어 정신이 맑아집니다.

 

세번째. 가족과의 대화를 나누거나 친한 동료, 친구들과 공감대를 나누는 것.
가까운 사람들과 대화를 나누면서 따뜻한 위안을 받아 스트레스를 풀 수 있습니다.