기초대사량이란?
기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말합니다.
생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말한다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다.
기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중요합니다.
기초대사량을 높이는 생활 습관 하나.
충분한 수면 취해라!
몸이 필요로 하는 적절한 휴식을 위해서는 7시간 연속 수면을 취하는 것이 필수입니다. 수면 부족은 신진대사의 속도를 낮추고 기초대사량도 떨어 뜨립니다.
기초대사량을 높이는 생활 습관 둘.
녹차를 마셔라!
녹차는 신진대사를 활발하게 하고 기초대사량을 높이는 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나입니다. 하루에 3-5컵은 70칼로리를 태울 수 있게 도와 줍니다.
기초대사량을 높이는 생활 습관 셋.
아침을 먹어라!
아침식사를 포함하여 하루에 4-5개의 작은 식사를 하도록 해야 합니다. 음식을 소화시키는 것은 기본적으로 신진대사를 하는 에너지를 필요로 합니다. 그래서 하루 세번 식사 보다 4-5에 걸쳐 나누어 식사를 하면 신진대사가 상승하여 기초대사량을 증가 시킵니다.
기초대사량을 높이는 생활 습관 넷.
물을 많이 마셔라!
물을 마시면 소화가 빨라지고 칼로리가 연소됩니다. 탈수되는 것은 신체가 배고프다고 생각하게 하는 갈망을 유발합니다. 물을 규칙적으로 마심으로써 체액의 균형을 유지하고 또한 몸에서 잘못된 메시지가 전달되는 것을 예방합니다.
기초대사량을 높이는 생활 습관 다섯.
코로 깊게 숨을 쉬어라!
올바른 호흡은 근육의 수축과 이완을 돕기 때문에 운동 효과를 향상시키기도 합니다. 아울러 폐를 건강하게 하고 몸 가장 안쪽에 있는 뼈와 관절의 움직임을 잡아주는 속근육을 단련시켜 기초대사량을 높여 줍니다. 입으로 숨 쉬는 좋지 못한 습관으로 인해 건강이 나빠질 수 있으므로 코로 숨쉬는 올바른 호흡을 합니다.
기초대사량을 높이는 생활 습관 여섯.
커피를 마셔라!
카페인은 우리의 연료 사용을 변화시키기 때문에 우리는 포도당보다 에너지를 위해 지방을 사용합니다. 또한 카페인은 2시간 동안 기초대사량을 5%에서 10% 정도 증가시킬 수 있습니다. 커피는 또한 지방을 분해하는 것을 돕는다. 하지만 너무 많이 먹으면 신경질적이거나 불면증을 유발할 수 있기 때문에 너무 지나치지 않도록 주의해야 합니다.
기초대사량을 높이는 생활 습관 일곱.
몸을 움직여라!
오랫동안 앉아있지 말고 몸을 움직이는 것입니다. 오랫동안 앉아있는 생활은 대사량을 매우 낮게 만들어줍니다. 신체활동량이 매우 부족해진 만큼 그만큼 에너지를 사용하지 않게 됩니다. 그러므로 조금씩 걸어다니거나 자세를 바꿔주는 것이 좋고, 엘리베이터 보단 계단을 통해 신체활동량이 부족하지 않도록 해주는 것이 중요합니다.
